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在锻炼动感单车时的禁忌动作

作者: admin 时间:2016-06-28 15:24 来源:未知
摘要:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。健身器材,动感单车,力量器械,跑步机, ...

在锻炼动感单车时的禁忌动作
SPINNING之禁忌动作

禁忌之一:在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。健身器材,动感单车,力量器械,跑步机,


禁忌之二:单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。

禁忌之三:骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

禁忌之四:完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

禁忌之五:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

禁忌之六:在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌之七:把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。健身器材,动感单车,力量器械,跑步机,

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