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健身器材/杠铃操都使用一个标准化的训练方法

作者: admin 时间:2016-06-28 15:02 来源:未知
摘要:健身器材,动感单车,力量器械,跑步机,杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑...

健身器材/杠铃操都使用一个标准化的训练方法
杠铃操的课程设置:健身器材,动感单车,力量器械,跑步机,杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。 练习时,选择适当重量的杠铃,分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成,可以通过个人的能力来做选择,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。练习的主要动作是手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。杠铃训练中要做伸展运动避免受伤如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转,这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉,就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。杠铃操要随音乐“起舞”

动感单车运动后会消耗很多的能量

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